na mase

owszem z redukcji na mase :) dodaj 200kcal do ostatniego bilansu i obserwuj jak wcześniej chyba pisałem nie liczyłem kalorii i nie miałem wyliczonego zapotrzebowania stad ten post.

Masz mało kalorii, jak na swój wzrost. Liczyłaś sobie zapotrzebowanie? Tu wzór: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Rekompozycję robi się na zerowym poziomie kaloryczności, tzn. bez obcinania w celu redukcji czy dokładania na masę. Jeśli długo byłaś na ujemnych [...]

Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: [...]

Na masę oczywiście dieta. Jeżeli chodzi o trening to taki np: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

wg mnie to nie jest za bardzo plan na mase... biceps, triceps nie ma glownych cwiczen masowych jak uginanie ze sztanga,wyciskanie w waskim chwycie sztangi....klata barki powinienes robic sztanga nie hantlami...no i nogi z plecami to kapa \;0

[...] na przyklad lepiej cwiczyc planem 3 dniowym lub czterodniowym na przyklad nie sadze aby trening dwa razy w tygodniu np klatki Ci sluzyl bo tak nie cwiczy sie na sile i na mase na przyklad sadze ze serie z jednym powtorzeniem nie sa dla Ciebie - za ciezka progresja no troche powodow jest Pozdrawiam Zmieniony przez - mucia w dniu 2005-12-01 [...]

Musi się ktoś doświadczony wypowiedzieć moim zdaniem plan jest okej jedyne co moge poradzić na mase to przestań biegać :D A myślałeś o zakupie gainera?

[...] poczytaj jeszcze troche na forum, no ale jesli juz postanowiłeś to cie odwieść od tego nie można. No to jesli masz na brzuchu tłuszcz to do wiosny ćwicz planem , dieta na mase ale nie przesadzaj zebys sie nie zalał a potem zrobisz lekka redukcje jednak pamietaj ze musisz miec z czego to spalic bo niestety z miesni tez spada podaczas redukcji [...]

wiem o tym, i dlatego pomyslałem ze wdrożę do redukcji kilka cwiczen na mase nie całego ciała ale bicepsów i klatki. Dlatego chciałem cwiczyc 1h aeroby i 15min cwiczenia siłowe tak zeby pozbyc sie jeszcze kilka kg tłuszczu i jednoczesnie powiekszyc sobie biceps o kilka cm oraz wymodelować nazwe to brzydko cycki bo w wyniku odchudzania skóra na [...]

[...] 4x20-15 • Barki: - Push press 4x10-8 - Podciąganie sztangi 3x12-10 - Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Przerwy: - podst. ćw 2/3min - ćw. asystujące 2min - ćw. izolowane 1min - łydki 30/60s Ułożyłem sobie taki plan na mase. Czy może być? Do tego dieta + suplementy: CM3, Tribulon Black, Beta Alanina, bialko, gainer, witaminy, omega 3.

Słusznie. Na niskim bf będą znacznie lepsze efekty i środki będą skuteczniejsze. Sam popełniłem właśnie ten błąd, że przy konkretnym zalaniu jeszcze na masę wszedłem. No ale ciężko tryby przestawić na inny trening, jedzenie i znacznie mniejsze ciężary.

Po scanie mozesz czuc zamulenie i ospałosc , ale napewno nie po jednym dniu , ogólnie cykl niezły chociaz dałbym troche bardziej lajtowo jak na pierwszy raz , z drugiej zaś strony nie jestes juz pierwszej młodosci i zeby dobrze poczuc musisz wziąć odrobine więcej niż małolat. Podsumowując , dobry cykl na masę , napewno dobrze podrośniesz , [...]

Tylko teraz tak - jaką dietkę - na masę czy na spalanie? bo moim priorytetem jest rozbudowa klaty. no i w bruchu musze tak z 2 cm stracic i bedzie gites. wiem ze głupia kombinacje sobie wybralem, ale jak mus to mus. aeroby - gra w pilke nozna, bieganie i plywanie wystarczy? A odzyweczki i tak kupie, bo predzej czy pozniej zaczne je brac, tylko czy [...]

Ja mam 14 lat. Na silownie dotychczas chodzilem czasem i nieregularnie. Od wrzesnie zainwestuje w bialko. Na klate cisne 50 :) . Biceps - 28, Klatka 93, Wzrost - 176, Waga - 55. Od roku szkolnego mam dostep na profesjonalna silke ila razy chcem w tyg za free wiec polece se treningiem na mase. Narazie to chcem osiagnac.

mam prsbe czy mogłby mi ktos rozpisać pozadny trenig na mase pracuje na siłowni od miesiaca cwicze juz jakis rok ! ale teraz jestem codziennie na siłownie moze jakis 6 dniowy trening??

No i oczywiście zanim zaczniesz trening na mase, zrób najpierw obwodówke.

Klata ok chociaz 15 serii to troche za duzo na mase, ja robie 12 i rosnie lepiej niz przy 15, ale rozpietki jako ostatnie w sumie moga byc. Ja po treningu klaty zawsze robie 5 min maxymalnego napinania miesni a pozniej rozciaganie - super ksztaltuje klate. Na biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) albo (10,8,8) pierwsze 2 cwicznia ktore [...]

teraz na masę cisnę to nie biorę zbyt dużego obciążenia ale większe serie, ten trening mam już prawie 5 tydzień jeszcze kilka razy i zmieniam na Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

to rozpisz sobie diete na mase http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html , ktora mozesz uzupelniac ew bialkiem/gajnerem/carbo. mozesz dodac jakis preparat uzupelniajacy witaminy i mineraly, a na wiosne jak juz troche pocwiczysz z dopracowana dieta mozesz zakupic kreatyne..inne suple sa ci narazie niepotrzebne

Dołączam się do zapytania. Pzrejrzałęm również ten temat http://www.sfd.pl/Modlitewnik-t120216.html ale nie chcę nic w nim nie pisać, żeby nie być "archeologiem" Z artykułów napisanych na kulturystyka.pl wynika że ćwiczenia na modlitewniku dają efekt bardziej "wypiętrzonych" bicepsów, do czego właśnie dążę. Ćwiczę na masę. [...]